在上一期中我们谈到了如何科学预防肺炎，下面我们从运动，饮食和生活习惯三个方面简单介绍一下预防肺炎的生活小贴士。
一.运动小帖士
①运动形式选择
学会腹式呼吸，坚持散步及慢跑锻炼，通过这些运动加强呼吸深度，调动中下肺部肺泡，有效地增强肺组织弹性，提高肺泡张开率，改善肺部的换气功能与血液循环，促使全身肌肉松弛，从而增强肺部呼吸功能和肺活量。
②运动时机把握
大多数人会认为雾霾是运动的敌人。雾霾天室外空气不好容易得肺炎，室内空气比室外好很多。事实上，这种想法有一定的局限性。一方面，如果宅在家里长时间不出门，容易导致免疫力降低，更易患上社区获得性肺炎；另一方面，雾霾对人体的伤害主要是PM2.5对人体的伤害，PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，亦可称为可入肺颗粒物。空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等。而室内PM2.5受多种因素影响，像燃气燃烧、厨房油烟、室内吸烟、空调取暖、家具装修等日常活动都会给室内带来PM2.5。如果宅的同时，因惧怕雾霾室内长期不通风，也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，微生物和细菌含量增加，甚至多于室外空气。因此我们如何做更好：
a看污染程度：其次，要看污染的程度。手机上的App都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。
b既要阻挡雾霾，又要保持高强度运动时的呼吸顺畅，可选择运动防护口罩，完美地解决这个问题。
c雾在室外空气污染不是十分严重时，避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时段。
二.饮食小贴士
饮食的基本原则是多喝温水，多补充维生素，多吃蔬菜和水果，增强抵抗力。下面列出的是一些预防肺炎的小食谱。
①鲜香蕉根克，捣烂绞汁煮熟，加食盐少许调服。具有清热润肠作用。适用于老年肺炎、大便干结病人。
②雪梨1～2个，黑豆30克。将梨洗净切片，加水适量，放入黑豆，用文火炖烂，熟后服食。适用于老年人肺炎肺肾亏虚者。
③燕窝6克，银耳9克，冰糖适量。将燕窝、银耳用热水泡发，择洗干净，放入冰糖，隔水炖熟服。适用于老年人肺炎。
④紫皮大蒜30克(去皮，放沸水中煮1分钟后捞出)，大米60克，白及粉5克。将大米、白及粉放水中煮熟，再入大蒜共煮成粥，早晚餐常服。
⑤新百合克，蜜和蒸软，时常食用有润肺止咳之功。适用于老年人肺炎干咳少痰者。
三.生活习惯小贴士
①老年人应保持情绪乐观、稳定适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应天气冷热变化
②慢性病的老年人要积极治疗原有的慢性病，对长期卧床的老年病人应经常变换体位，拍背排痰，以免发生坠积性肺炎。
③吸烟者要坚决戒烟，在感冒流行季节，老年人应少去人多拥挤的公共场所。
④养成随时饮水的习惯，缺水可致使气道内分泌物变得稠粘，难以顺利咳出，呼吸道受阻，加重排痰困难。
⑤居室要经常通风换气，保持空气清新。
⑥晚上睡觉前，用热水充分泡泡手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，这样能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。
生命在于运动，疾病在于预防，现在进入了秋冬季节，雾霾常相伴，怎么御PM2.5于呼吸之外，一个有效的工具就是口罩，下一期我们将谈谈如何科学的使用口罩，敬请期待！！，各位朋友如果对呼吸科普有什么建议或者想了解的内容，可以在后台留言，容我慢慢向各位道来。
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