要运动不要伤害
运动时应注重安全
近日，国务院印发全民健身计划（－年）：
到年，经常参加体育锻炼人数比例将达到38.5%。
国家政策的加持，以及奥运季的到来都拉动了运动健身的热情。
但是，运动健身的同时，很多损伤也不期而至。
常见的损伤
关节扭伤
关节活动幅度超过其所能达到的正常范围，造成关节周围软组织损伤或撕裂，称为关节扭伤。关节扭伤常表现为受累关节疼痛、肿胀及活动受限。
肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
韧带损伤
韧带连接骨与骨，为明显的纤维组织，或附于骨的表面或与关节囊的外层融合，以加强关节的稳固性，以免损伤。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。
半月板损伤
半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。
轻则疼痛增强、重则引发周围神经损伤、血管损伤、创伤性关节炎、坠积性肺炎等并发症。我们运动健身是为了强身健体，并不是受到损伤，所以科学、合理、安全的运动才是高质量运动应有的样子。
改善矫正
注意运动防护
运动防护使用贴布处理是个好法子，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨恢复正常位置。而且研究发现，这样可以提高四头肌的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的办法，不能一劳永逸。
注意运动量
建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外也不要每天跑，要适当休息，比如跑一休一，跑二休一。
注意运动体态
头正直，目视前方，收住下巴。手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
穿戴防护护具
跑步过程中佩戴合适的护具是很有必要的。其次准备符合自己的矫形鞋垫或者鞋子，也是必不可缺少的，双脚在运动时更加舒适，较好的缓解足部的压力！
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