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警钟长鸣别再让晨练成为冬季杀手

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来源：大象心健康

冬季寒气逼人，许多人不愿意宅在家里，特别是一些老年人，仍坚持每天早晨锻炼身体，有的甚至不到天亮就起床锻炼。然而，每年冬天因为运动猝死经常发生，不少人在运动过程中，突发急症不幸死亡。

前几日，临沂一男子晨练时昏厥。医院，但是还是没有抢救回来，生命永远停在了那一刻......

事件回放

参与抢救的医生告诉记者，早晨6点35分左右，他们接到的紧急指派，迅速赶到了现场。

当时，一位男子倒在地上，男子面色灰暗，瞳孔变暗，心跳也停止了，医生赶紧实施心肺复苏，又抬到车内，上呼吸面罩进行抢救，医院，但还是没有抢救过来！

意外的发生绝不是偶然！

这不是个案

晨练猝死案例不计其数

笔者研究发现，这些猝死案例中死者大都生前酷爱体育，几乎天天晨练。有的甚至平素身强力壮。那么为何一个个身体强壮、爱好锻炼的人为什么会突然去世呢？这是因为：

早起锻炼容易突发意外最危险

一般来说猝死有两种：一种是心源性猝死，一种为脑源性猝死。八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。延伸阅读：揭秘90后猝死之谜，“累”不是主凶！

1、清晨是心脏猝死的高发时段。

世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。

有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。

在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

2、清晨高血压有晨峰现象。

在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。

具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血压(血压晨峰)”。

这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。

因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。

3、空气最差的时刻是清晨。

气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。

清晨，植物经过一夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

4、容易出现大雾的是清晨。

秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。

据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损。

诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

如果在冬季锻炼的时候，气温低更容易诱发心脏病！

冬季气温骤降，天气寒冷，极易造成血管痉挛、收缩；体内儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋，血压升高，会进一步引起血管收缩或痉挛，甚至管腔闭塞；血管内的斑块破损后又可引起血栓堵住血管，进而引起急性心肌梗死发作，甚至猝死。一些有慢性病的患者，比如隐匿性心脏病等等，一旦运动不当，更易突发危险。

这7类人运动时一定要小心！

①既往有心脏病的患者。

②感冒未愈者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。

③高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

④糖尿病人。超负荷运动容易诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

⑤肥胖者。肥胖人士部分伴有代谢障碍。

⑥未经系统训练和平时体质较差的人群。过大运动量容易加重心脏负担，引发意外。

⑦年纪过大的老人。

冬季该如何锻炼？

一定要做好以下几点：

1、日出之前别锻炼，最佳时间是上午10时至下午4时之间

早晨往往是心血管疾病高发的“魔鬼时间”，如果运动最好避开这个时间段。此外，冬季日出之前，天非常冷，此时外出锻炼，容易受“风邪”侵害，很容易患伤风感冒。因此建议中老年人不妨睡个懒觉，选择一天中气温较高的时段锻炼，即上午10时至下午4时之间。

其实不止是冬季，在其他季节有心血管病史的患者要尽量避免晨起锻炼。

2、定期做体格检查。

有慢性病史定期进行体格检查，彻底排查潜在疾病威胁。

3、运动前充分热身。

如果不做，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。心脏就像一个泵，供血上不去，就可能发生意外。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。运动过程中及时补充电解质。

4、运动出现不适要立即停止！

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立即停止下来，及时就医！还需要注意的是，老年人在冬季锻炼时，一定要选择有氧运动，避免剧烈运动。选择能保证身体安全、健康的锻炼方式，还要注意因冬季路滑，出现摔伤等情况。

5、身体不适千万别坚持运动。

如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应医院进行检查。运动时，要抱着重在参与的态度，不要和人比赛、竞争，逞一时之强。

6、在医生运动处方进行运动

有心血管病史的患者，最好在医生运动处方进行康复运动，确保运动有效及安全性！

最后小编再唠叨几句：

老年人上了年纪，

身体机能衰退，

如果伴有高血压、糖尿病等疾病。

别在一大早赶着晨练了。

早起来，第一件事是喝水吃药！

出门前最好测量一下血压，

并随身携带一些急救药物。

如果单独出门，

最好将亲人的联系方式带上。

运动是好事，但风险很大

一旦发生，悲剧漫延到整个家庭。

冬季运动，且行且珍惜！

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