新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情来势汹汹，又变幻莫测，牵动所有人的心。病毒不仅影响我们的身体，也让我们的情绪面临巨大挑战。目前，防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为全民共同目标，抗击“心理”疫情同样不容忽视。
这次新冠肺炎疫情是一次突发的公共卫生事件，对我们每个人的生活都产生了很严重的危害，也改变了我们的日常生活。从心理学角度讲，危机发展分为三个阶段，我们已经走过了第一个阶段，那么接下来的两个阶段是什么呢？
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干货整理如下
疫情AB面：从危机中成长
陈教授有话说
这次肺炎疫情对每个人来讲影响非常的大。它是一次突发的公共卫生事件，发生的很突然，春节期间都在家里不能旅游，不能外出。第二，它产生了很严重的危害，国家很多地区都宣布为一级响应状态，疫情改变了我们的生活。从心理学的角度，疫情对我们的影响分为三个阶段。
第一个阶段是冲击阶段
当疫情突然到来，我们一下子就被打蒙了，第一反应会是怎么样呢？我们的情绪感到最多的是焦虑、紧张、恐慌、无助，还有愤怒。疫情得不到控制，我们会感觉到恐慌，感觉无助等等。
第二，是我们身体很不舒服，吃饭不香、睡觉失眠，经常刷手机屏幕，用眼过度，身体不舒服，甚至有些皮肤病之类的疾病。
第三，就是我们的行为。有新闻报道在疫情期间，某地离婚率上升了。四十多天以来，一家人在一个狭小的空间里面，情绪愤怒，身体又不舒服，有些人因为睡不着觉，喝酒、抽烟，行为也很多改变，我们的生活被打乱了，让我们感觉到很痛苦，对别人不满意，对自己不满意，家人之间就产生了很多矛盾，出现家庭矛盾。
第四，改变我们的观念。一个小小的病毒改变了我们很多人的生活，我们的世界观受到了挑战，我们就会怀疑以前认为那些有价值的东西，真的是有价值吗？让我们产生很痛苦的是我们的生活没有了控制的，失去了自控，所以感觉到很痛苦。
这是危机的第一个阶段，上面说的四个方面改变就是冲击阶段的应激反应。
我们的生活受到了很大影响，肺炎疫情好比打在我们手上的冲击（拍打手背），这个回声就是我们身体的疼痛，跟心里的疼痛。这个冲击太大了，近期华中师大做的一个调研发现，40%的民众在情绪上是痛苦的，感觉到恐慌。但是随着疫情的控制，舒服的感觉在慢慢的回升。
我们的情绪，身体，行为和跟人的关系，在冲击阶段里都被动摇了，这是一个正常的适应反应，大家大可放心。在这么一个非常情景下，发生一些变化是很正常的，所以我们要去理解，更要理解别人。但是如果这个生活状态一直持续下去，你跟家人的矛盾是越来越升级，感觉越来越痛苦的话，那就是产生了严重的心理问题。
在冲击阶段后会出现两种情况，一种情况是什么样呢？是那种不舒服的状态越来越严重，就可能是创伤后应急障碍。障碍就像纱布一样，挡住我们跟生活的关系，变得很无助，甚至精神上会出现一些精神障碍。如果出现精神障碍的话，一定要去接受心理治疗，疫情严重影响到你的生活跟工作，那就要好好的去接受治疗，这面我称为疫情的A面，就是它带给我们的压力，以及危机严重干扰了我们正常的生活状态。
第二个情况是什么呢？我想问大家，除了压力之外，你觉得有没有变好的部分呢？答案是有的。大多数人除了痛苦以外，也有一些收获，这就是创伤后成长，是我们今天讲的第二个关键词，我也想用一个红色来比喻它就是“橙”长。
什么叫成长？在春暖花开的季节里，大自然的树木都是想向上发展的。心理学的成长有特定的含义，成长就是当我们遇到一些挫折的时候，不仅不被挫折感打败，还发展出一种更高水平的一种能力。
在疫情期间，我们的变化有可能是越来越糟糕的，还有另外的可能是什么样？我们可能比以前更坚强。我们会学到一些应对压力的技巧。虽然在家里面会发生矛盾，可能会吵，又可能会吵出幸福来。虽然人际有了冲突，但在人际冲突中间，沟通可能会变得更好。虽然精神上有压力，但是学会去调整，会比以前更成熟，这些都称作创伤后成长。
我今天很想讲的疫情A面，让我们可能会有精神上的痛苦。但疫情的B面会让我们成长，精神由此更加的丰盛。
成长的方法有哪些？
比如，分享这个春节期间三件最让你满意的事情。感觉到舒服的事情一定会有，每个人都会有。
我从三个方面来讲怎么样去得到成长。
第一个方面是自助为安，你可以照顾好自己，从心理学来讲，我们每个人都可以照顾好自己，在这种危机中间，我们自己是可以帮助自己的，请让大家去想一想，在这四十多天以来，你有哪些自己满意的事情呢？
跟大家分享一下我的经历。在疫情之前，我是从来没有录过网络视频，因为有培训的需要，就通过远程来做一些课程。我当时就很焦虑，不懂如何做。经过一段时间后，我最终学会了网络课程，从一个十八线的主播，变成了一线的主播，看起来是一个有压力的事件，这中间我能够熟练的使用网络教学，对于我来说是非常大的突破，学会网络培训就是我的成长。
第二个部分，之前我的书房很凌乱，没有时间收拾，在疫情期间我花了几天时间，收拾了书房，它看上去还很规则。如果没有疫情，可能我等我退休了以后，才有时间才有心情的收拾。整洁的书房个是意外的收获。
第三个部分，改变了一个良好的生活习惯，因为抗疫要多吃蔬菜，多吃水果，改变了我不爱吃蔬菜水果的习惯，生活有很大的改善，饮食更加的健康，现在的生活比较均衡。
这些点点滴滴，就是在成长，就意味着在一个压力的情况下，你抗疫通过一些很自然的一些事情，让自己成长。我的朋友说，在疫情期间，我学会了炒饭，学会了烹饪，和家人关系变好了，这些都是成长。
下面介绍一些简单实用的成长之法给大家。
1、我们是眼泪是痛苦的消毒液
人一生下来都有一些简单的适应方法，当发生冲突的时候，我们是需要去放松，当你感觉到极其痛苦、悲愤的时候，好好的哭泣是一种很自然的减轻痛苦的方法。
什么是好好的哭泣呢？当你很痛苦的时候，大声哭泣可以帮你释放内心的那些压力。通过很舒服的一种哭泣，来帮他缓解压力出来，由内到外的疏散痛苦。当你哭完了以后，会觉得这样真舒服，哭的时候要发出声音，这样的话就很舒服，而不要哽咽，哽咽反而让你的内脏更加的紧缩。当我们哭的时候，如果你旁边有人理解的陪伴，那个感觉更加的美好。哭泣是人一生下来就会的，但是我们长大了，被遗忘的一种方法。建议大家自然的哭，因为这个是不花钱的，很舒服的。当习惯用这种方法来缓解压力时，会让我们身体很舒服。我们是眼泪是痛苦的消毒液。
2、做自己喜欢的事
另外一个方法就是做自己喜欢的事情，比如你可以收集照片，可以跟你海外的朋友
