57岁的曾大姐在三个月前扭伤了脚踝，两个月后，脚踝不仅没恢复，还越来越痛。
刚受伤时，医院做了检查，经X光照检查后发现脚踝处有轻微骨骼受损。曾大姐认为这种伤在家里休息一段时间就好，于是在床上躺了将近两个月。
医院进行复查，但大姐不敢走路，生怕会导致损伤加重。最终，不仅之前的病没养好，脚部还出现多处疼痛。
经医院再次检查后，疼痛的主要原因在于骨折后足部没有受到足够的压力，没有做科学的锻炼来进行恢复。
这是骨折后非常常见的一种现象，也就是俗称的“骨质疏松”。
关于“骨骼”的那些事
骨骼对人体起到非常重要的防护作用和支撑作用。在人的体内，有一种破骨细胞破坏骨组织，与此同时，成骨细胞利用血液中的钙和磷酸盐等矿物质制造新的骨组织。
在生长激素、雌激素与雄激素等激素的作用下，成骨细胞的数量大于破骨细胞，也就是骨形成大于骨破坏。
在生活中，运动时关节间受到的压力也有助于使骨骼变得更强壮和致密。正是因为这样，骨骼成长在儿童和青少年时期尤为重要。在三十五岁左右时，人体的骨密度达到最高峰。也就表明，此后的成骨细胞数量逐渐减少，慢慢使得骨破坏大于骨形成。
骨质疏松是骨骼脆弱的一种状态，此时的骨骼容易折断。骨质疏松症是一种以骨量减少和骨质改变为特点的病症，即骨质由原来的紧密结构变为蜂窝煤类的多孔结构。
骨质疏松症也被称作“全身性骨病”，其患病风险主要来源于年龄增加、家族遗传、身体缺钙和营养不良等因素。骨质疏松患者的骨骼异常脆弱，其中松质骨的孔洞变大。
人就像是一个钟表，体内的各个部分就好似齿轮。任何一个小部件的损坏都有可能造成大问题。
归纳起来，骨质疏松主要有这两种类型：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
原发性骨质疏松包括老年性骨质疏松和绝经后的骨质疏松，通常与年龄有关，与雌激素的减少存在一定联系。
绝经后骨质疏松，特指女性在绝经后会出现骨质流失的现象，这也是女性更容易骨质疏松的原因。因为绝经后雌性激素减少，使破骨细胞比成骨细胞更为活跃。
继发性骨质疏松常继发于其他疾病。一是因为患者本身患有其他方面的疾病，从而诱发骨质疏松，对于该类型的骨质疏松，儿童和成人均可能患有。例如肿瘤、内分泌激素异常或使用了某种药物而导致的骨质疏松。
骨质疏松最大的危害是容易使患者多次骨折，使活动受限。患者骨折后需长期卧床，又因骨质疏松患者的成骨细胞活性小，愈合时间就会变长，一般需3个月左右，期间不可随意活动，避免出现并发症，如褥疮、坠积性肺炎、肾结石等。
患病严重者甚至打喷嚏都有可能导致脊椎骨折。许多患者因该病症而残疾，甚至有将近半数的患者需要全天候生活护理。不过生活中，还是有很多人对于骨质疏松存在一定的误区。
走出骨质疏松的“误区”
随着全国老年人口的增加，骨质疏松症的发病率长期处于上升趋势。
大多数人采用“以形补形”的办法，通过喝骨头汤来补钙。实际上，骨头汤中钙含量远不如一碗牛奶中的钙多。骨头汤中脂肪的含量最高，中老年人若长期食用不仅起不到补钙的效果，反而会产生其他的健康问题。造成骨质疏松的原因不仅仅是缺钙，一味的盲目补钙并不能治疗骨质疏松。
很多人认为“年龄大了，个子矮了”是因为“筋”缩了，实则不然。这是由骨质疏松所引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。
在《绝经后骨质疏松症与氧化应激的相关性研究》中提到体重与体内肌肉、脂肪、骨密度等紧密相关。骨密度下降，体重也会下降。
而且骨质疏松并不是中老年人的“特例”。近几年，骨质疏松越发出现“年轻化”的趋势，许多20岁左右的青年人患上了骨质疏松。这与当今年轻人的生活方式、习惯有着密切的关系。长时间居家、久坐，使得肌肉与骨骼缺乏锻炼，也会致使骨骼密度变小、骨质变脆。若35岁没达到足够的峰值，就会给骨质疏松留有可乘之机。
即使过了35岁也不用太担心，骨质疏松并不是不可逆转的病症。哪怕已经步入老年，骨质疏松仍然可以得到有效地控制。但也并不代表患了骨质疏松就要掉以轻心。
因为即使是日常活动，骨质疏松患者也可能无法承受，从而发生骨骼裂开或折断的症状。骨质疏松患者常见的骨折部位有腕部、脊柱与髋部。
另外，骨质疏松虽然会造成身体疼痛，但不是所有疼痛都是骨质疏松。
随着病情的加深，患者会常感乏力，负重能力也会下降。骨痛多为腰背部疼痛，也可能出现全身骨痛，疼痛在夜晚时加重，白天时减轻。疼痛多发生在姿势改变、长时间行走等。
对于骨质疏松较为严重的患者，甚至会出现呼吸功能下降的情况。在病症发生时，骨骼硬度不够，失去了原有的支撑能力，从而造成患者胸廓畸形，使得肺活量下降，同时还伴有胸闷、气喘等不良反应。
但轻微的骨质疏松患者症状不明显，常常难以发觉。医院进行检查，及时掌握自身健康情况，越早治疗，效果越好。那么生活中应该如何预防骨质疏松呢？
想要预防骨质疏松，不妨这样做
常说“抽烟喝酒有害健康”，那么“烟”“酒”对骨骼会有危害吗？
吸烟会导致骨骼的再生的进度缓慢，降低流到新生骨骼的血量。这直接抑制了成骨细胞的活动。适量饮酒虽可以达到活血的效果，但酒中的物质会影响消化道对钙的吸收，除此之外，还会限制体内雌激素与雄激素的生成。因此，骨质疏松患者应戒酒戒烟，调理好身体。
除上述注意事项外，还可通过摄入富含钙和维生素D的饮食可以强健骨骼，如鱼虾、豆类、鸡蛋和乳制品等，也可食用钙片来进行补充。
其次，适当进行户外运动也有助于预防和治疗骨质疏松。运动在提高心肺功能的同时，还能增强肌肉力量和关节的稳定性。运动时注意不要摔倒、扭伤，在此推荐骨质疏松患者进行较为舒缓的运动。对于不同体质状况的患者与不同类型的骨质疏松，可采取相对应的运动方案。
对于体质较差、久坐者，可先通过慢走来打开身体（一周三次，每次20-40分钟）。待渐渐习惯后，再进行单足站立的训练（尽力而行，逐渐增长时间），增强腿部力量。
有运动习惯的人群，可通过慢跑来达到热身效果。日常可以进行太极、八段锦等锻炼。（时间不宜超过一个小时）
另外，大体重患者在进行慢跑等运动时，会增加磨损骨骼的概率，若患者本身善游水，可通过游泳来进行锻炼。（一周分钟）
老话说“晒太阳，能补钙”。其实并不是补钙，而且促进身体对钙的吸收，调动维生素D的活性。但晒太阳时长也不宜过多，每天晒20-30分钟太阳最佳。若需服用抗骨质疏松类药物，请一定要在医生的指导下进行调理。
总结
骨质疏松症虽不可完全治愈，但它可防可控，通过日常的饮食和锻炼，可以减少病症对患者的影响。
对于易患骨质疏松症的人群，要尽早地筛查与识别，早期发现、早期治疗。即使患者发生过脆性骨折，经过适当治疗可有效降低再次骨折的风险。
参考文献
[1]邓若尘.房庆城.方睿.绝经后骨质疏松症与氧化应激的相关性研究[J]医院.(02)
[2]骨质疏松症：一个喷嚏都能导致骨折.医学界.-05-04
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