骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。
老年性骨质疏松症是一种全身性骨病，病理特征是“骨矿银行”储存量减少、骨微细结构破坏，表现为骨小梁变细、骨小梁数量减少、骨小梁间隙增宽。
骨质疏松症的主要症状包括疼痛（腰背部甚至全身骨痛），脊柱变形（驼背、身高变矮等），易发生骨折等。
骨质疏松症引起的骨折称为脆性骨折，指受到轻微创伤或日常活动中即可引起的骨折。我们或许听说过，一些老年人，可能就打了一个喷嚏、咳嗽了一声，就出现了骨折。
老年人骨折以后长期卧床，若护理不当、治疗不及时、基础病多。很可能出现压疮、坠积性肺炎、血栓形成、肌肉萎缩等一系列并发症，恢复起来十分棘手，这对于老年人来讲，是一个很大的坎。俗话说，防患于未然。因此，预防骨质疏松性骨折，对于老年人来讲，至关重要。
跌倒是骨质疏松性骨折的独立危险因素。很多老年人，下肢肌力差、平衡力差、视物不清，本身就很容易跌倒。预防跌倒，很大程度上可以降低骨质疏松性骨折的发生风险。
改善外部环境：从外部环境上，我们要做到：光线明亮，地面防滑，地面平坦且没有障碍物，地毯要固定结实，不可以松动。卫生间尽量安装防滑地板和扶手。
在乘坐公共场所的自动扶梯时，一定要腾出一只手紧握扶手，下了电梯要向前走，不可以逗留在电梯出口处。
科学锻炼：从个人角度，我们要做到：老年人可以在专业人士指导下进行一些下肢肌力、平衡力的锻炼，在专业人士指导下进行一些专业系统的测评，根据开具的运动处方进行一些科学有效地体育锻炼。研究表明，缺乏运动的人更容易跌倒，科学规律的运动可以增加骨密度，降低跌倒风险。
补充维生素D：适度补充维生素D也可以保持肌力、改善平衡能力、降低跌倒风险，除了外源性补充以外，多晒太阳也可以促进维生素D的合成。
营养膳食：膳食营养要均衡，营养不良也容易跌倒，所以尤其要保证充足蛋白质的摄入（每天0.8-1.0g/kg体重）
及时治疗容易导致跌倒的疾病：其它容易导致跌倒的自身因素还有：视觉异常、感觉迟钝、神经肌肉疾病、步态异常、抑郁症、精神和认知疾病、心脏疾病、体位性低血压、一些药物（安眠药、抗癫痫药及其他治疗精神疾患的药物）的应用。我们要注意尽量避免或及时去相关科室就诊解决上述问题。
供稿：外三科靳会选
编辑制作：宣教中心
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